1. 原地跑：在室内或过道选一个约一平方米的空地，赤脚原地坚持每天跑1
5.钟。
2. 上楼梯：每周上下楼梯三至四次，每次连续
3.分钟，可以消耗约
4.0卡路里热量，还能强健小腿、大腿和股部肌肉。 3. 步行：饭后4至5分钟左右，以每小时4.
8.里的速度步行，热量消耗很快。在饭后2至3小时再步行一次效果更佳。 4. 瑜珈：每周3至4次的印度健身法，不仅可以强健肌肉、增加韧性和灵活性，还可以保持体态苗条。 5. 饮食控制：减少热量的摄入，但减少并不是不吃，而是要均衡膳食，合理搭配。制定减肥食谱，多吃黄瓜、冬瓜、红薯、芋头、韭菜、辣椒、白萝卜、绿豆芽、紫菜、南瓜等减肥食品。绿茶、普洱茶也可以帮助减肥。少吃油类的食品。