怎样减肥(瘦身秘籍：有效减肥)(瘦身秘籍：有效减肥！)?

1、饮食控制：避免食用精米精面制品、加工的零食、甜品、饮料、奶茶等高热量食物，少饮酒。可以选择红薯、土豆、芋头、淮山等粗粮代替主食，每天摄入一斤以上的蔬菜，确保足够的膳食纤维摄入量。选择低糖水果如李子、猕猴桃、葡萄等，并餐前食用。如果要餐后吃水果，则在餐后两个小时再吃。

2、优质油摄入：适量摄入好油如猪油、椰子油、亚麻籽油、橄榄油等，每天大约摄入50毫升左右。这些好油不会导致体重增加，生酮饮食要求多摄入好油以达到减肥效果。在烹饪和油炸食物时可选择猪油和椰子油，因为它们是饱和脂肪，不易产生有害物质。避免使用亚麻籽油、橄榄油等植物油炒菜，因为在高温下易生成反式脂肪，摄入反式脂肪易导致肥胖且对心血管不好。市售精制植物油如花生油、调和油、玉米油等含有大量反式脂肪。饼干、糕点、甜点等零食也富含反式脂肪，且一些甜点还含有大量果糖，易导致肥胖。如果吃快餐，用开水或汤水将菜品油涮一遍。

3、高蛋白质食物摄入：多食用鱼肉、豆类、鸡蛋、奶类等富含高蛋白质的食物。最好每天摄入半斤以上鸡蛋，不必担心胆固醇过高，人体对胆固醇有很多好处，不足的胆固醇会引起许多健康问题。每天摄入半斤以上肉类，适量摄取豆制品如豆腐、豆浆等。减肥时蛋白质的摄入量越多，就能产生足够多的酶，帮助脂肪代谢。

4、多样化饮食：尽量摄入各种食物，不要总是吃自己喜欢的几种。最好每天摄入10种以上食物，食物种类越多越好。只有这样摄取的营养素才能充足，才能帮助身体制造足够的酶，代谢多余脂肪，才容易瘦下来。选择新鲜天然食物而非深加工食品，如新鲜蔬菜、水果、肉类、核桃、松仁、瓜子、巴旦木、水煮蛋、鲜牛奶、酸牛奶等。

5、保持好心情：避免因小事而生气，消极情绪和过大的心理压力易导致荷尔蒙失调。过多的皮质醇和胰岛素会引发肥胖，尤其是腹部肥胖。所以，当感到心情不好或压力大时，静下来深呼吸或冥想10至20分钟，逐渐平静心情。在工作或学习紧张压力大时，每隔一个小时做一次深呼吸或冥想，预防肥胖，提高工作效率。

6、就餐时间控制：晚餐应在七点钟之前完成，尽量避免夜宵。如果实在饿，可以选择低糖蔬果如黄瓜、西红柿、李子、葡萄。避免食用肉类夜宵，肉类需要约四个小时消化，难以消化，尤其是在睡眠时更难消化，会产生许多毒素，也容易导致体重增加。晚上11点之前睡觉是基本底线，最好在十点之前入睡，这样身体会产生更多的瘦素和生长激素，基础代谢提高，更易瘦下来。

如果单纯性肥胖，遵循以上六条方法减肥将很容易。若肥胖由其他身体问题引起，先解决该问题，相应治疗后也能减肥，如甲状腺功能减退、高血糖等问题。