运动减肥的好处和坏处是什么(运动减肥：利弊观察)?

运动减肥可以改善体型，增强体质。运动能帮助你摆脱多余的脂肪，塑造完美身形。运动能帮助加速血液的流动，加速新陈代谢，为机体排出毒素从而预防各种疾病。运动减肥的坏处就是如果运动的方式不正确会对身体造成一定的伤害。

运动中有氧运动是最有效、最健康的减肥方法，它是一项以有氧代谢为主的耐力性运动，提高新陈代谢，能促进能量的消耗，避免机体能量过剩而转化为脂肪积聚，同时可以促进机体已积聚的脂肪得以分解。

运动减肥的最佳时间一般安排在空腹时，此时消耗的能量主要由脂肪氧化提供，宜阻碍早晨和下午进行。坚持每天锻炼，至少每周4-5天，才能达到一定的减肥瘦身效果，而且运动量要适宜。一般认为，运动后感到轻度疲劳，心情舒畅，稍微出汗，睡眠质量高是比较合理的运动量。

运动减肥不需要特意节食。运动减肥是进行热量的消耗，而节食则是控制热量的摄取。如果运动量达到一定程度，使得消耗的热量大于摄取的热量，就能达到减肥的效果，也就无需进行节食。

除此之外，运动减肥技巧也很重要：

1. 运动有张有弛。掌握好强弱节奏，交替进行高强度和平缓的运动，能达到更好的瘦身效果。

2. 骑车时单腿用力。间歇地让一条腿更用力蹬踏板可以增加运动强度。

3. 拆分运动时间。将平常的运动拆分为两段进行。

4. 负重步行。在疾走时套上一件负重马甲，可以让你多燃烧10%的热量。

对于要减肥的朋友来说，在对的时间做运动是可以增加减肥效果的，比如早晨和饭前、饭后。注意不要选择那种运动强度过大的运动。有氧运动能有效燃脂，也应该作为减肥运动的主要方式。