如何运动才能减肥(运动效果最佳的减肥小技巧)?

一、无法完成一个俯卧撑！俯卧撑是衡量身体状况的好方法，因为它可以锻炼到背部、肩膀、手臂和核心肌群。所以，无论男女，如果你的身体状况不错，都应该能完成几个俯卧撑。例如，50岁以下的男性至少应该能完成5-10个。但这个数字因人而异，如果你一个都做不了，那说明你需要开始运动了，因为你的上肢和核心力量过弱了。这里指的是标准俯卧撑。

二、心跳不能快速静下来！当你进行健身运动时，你的心脏会跳得比较快，这有利于将所需的氧气输送到身体各部分。因此，你的心率可能会达到每分钟130-160次。当你停止运动后，心率会逐渐降低，每分钟降低20次左右，直至恢复正常水平。如果你的身体状况优秀，那么心率将很快恢复正常。但如果你很久没有运动，那么你的心肺能力就可能下降，恢复正常心率可能需要更长的时间。

三、腰围越来越粗！这不仅是女性应该注意的，男性也应该养成测量腰围的习惯，以确定自己是否有过多的脂肪堆积在身体中央。尽管体重并不能完全代表身材，但肚子中堆积太多的脂肪确实代表你已经失去了身材的曲线。此外，肚子堆积太多脂肪也表明你很可能存在内脏脂肪过多的问题，而内脏脂肪过多会增加患心脏病、肾脏病、肝病、消化器官病和胰腺疾病的风险。相比皮下脂肪，你更需要关注的是内脏脂肪。运动是最好的消除内脏脂肪的方法。

四、爬楼梯时喘得很重！每个人爬楼梯时都会喘气，但如果你爬楼梯时气喘吁吁、费力不少，那就表明你的下肢力量和耐力都有待提高，心肺功能也有待改善。建议首先不要训练过度，每周进行3-4次30分钟的有氧运动，如慢跑、椭圆机、骑自行车等等。从较轻松的运动开始，同时也要注意热身，逐渐增加速度和阻力。建议加强下肢力量训练，因为年龄增长意味着腿部肌肉和骨骼的强健更加重要。

五、越来越喜欢吃甜食！据说，运动可能会改变你的饮食喜好，例如会喜欢吃甜食，但我没有亲身体验过。平时不运动的人，无所事事的时间相对比较多，所以吃甜食的机率会更高。而当你开始运动后，你会因为减少对不良饮食习惯的依赖而变得更健康。如果你发现自己整天都很想吃甜食，特别是点心，那就说明你的身体和身材已经开始发生变化了。开始规律运动起来吧！你会发现你想吃甜食的几率开始慢慢减少，你也会变得更有精神！总的来说，糖与毒品相似，甚至更加有害！现在开始健身吧！