要让臀部肌肉保持紧实，需要避免经常长时间坐着。此外，可以尝试高抬腿式的快跑，这不仅有助于瘦腿，还能有效锻炼臀部肌肉。另一个有效的方法是后踢腿，可以选择一个固定的位置，尽可能地高后踢腿。这种锻炼能使你的腿部看起来更加修长。最后，一定要记得在运动后做好拉伸，帮助肌肉松弛，避免运动后的肌肉疼痛。