你好，不要这样做，这对你的脊柱是一种压力。如果久而久之，可能会导致瘫痪。如果你想要减肥，运动是最健康的方法。有两个可以帮助你燃烧脂肪的系统。第一个是代谢系统。当你运动时，心跳、循环和代谢系统都加速了， 所以脂肪燃烧也加快了。如果你持续提高你的代谢系统，不仅在运动时，而且在你不运动时，代谢系统也处于高速运转状态，你就可以更快更有效地燃烧脂肪。类似于汽车运行需要消耗汽油，如果发动机在停车后还在运转，也会消耗汽油。第二个帮助你燃烧脂肪的系统是肌肉。肌肉可以持续燃烧脂肪，增加肌肉量可以帮助你更快地减脂。现在回到主题，如何安排8分钟的训练，以增加你的代谢系统和肌肉？需要注意的是，虽然只有短短的8分钟，也说明它的强度非常大。如果8分钟后你仍然感觉很轻松，那么一定是你的方法不对或没有用心，就达不到训练效果。这8分钟的训练可以通过加重或自身重量来有效地减脂或增加肌肉。训练结束后的24到48小时内，你的代谢系统仍处于高速运转的状态，这意味着你可以持续地燃烧脂肪。8分钟的训练包括4个动作组合。一个循环里每个动作各做一组，每个动作20秒（也可以做到力竭为止），休息10秒进入下一个动作。总共做4个循环，用时8分钟。如果你是健身专业人士，可以提高到12分钟或18分钟，即50秒运动，10秒休息，重复18次。最终的结果完全取决于你自己的努力和决心。如果你把舒适放在运动强度之前，你就无法获得你想要的成果。可以根据个人情况进行组合和调整。祝你成功，如果对你有用，请给个赞展示对我的鼓励。谢谢！