动作一：两腿手臂离地，两腿间隔要大，收腹，坚持20-30秒。
动作二：身体保持一条直线，两腿并拢，臀部往两边扭转，坚持20-30秒。
动作三：通过呼气将膝盖和手掌靠近，吸气后再伸直打开，每侧2-3组，每组持续20-30秒。
动作四：手臂和大腿要与地面垂直，另一侧腿摆动，脚尖不要着地，坚持20-30秒。
动作五：一侧脚支撑于地面，臀部抬离地面，每侧2-3组，每组坚持20-30秒。
动作六：侧身卧姿，上侧腿伸直上抬，每侧2-3组，每组坚持20-30秒。
每天坚持一个月，你肯定会发现自己的小蛮腰、修长大腿和翘臀变得更加美丽迷人！