1、通过减少摄入热量可以达到减肥的效果。如果每天减少100千卡的热量摄入，大约在5个星期后就能减掉4公斤的体重。
2、为了减肥，可以改变饮食结构，而不是减少饮食的量。可以用各种水果、蔬菜和谷物代替高脂肪的食物。
3、选择流质食品也可以帮助减肥，但需要确保所选择的食品提供足够的营养。可以用流质食品替代日常膳食。
更多减肥知识可参考：http://www.baitengwang.com/xuetang/bbsitem1701n3448n.aspx 希望对你有所帮助！最后，想告诉你减肥需要坚持，选择科学的减肥方法，否则即使减掉了体重，也容易反弹。加油吧！