2、肌肉和新陈代谢：肌肉是我们身体中燃烧脂肪最有效的组织，因为肌肉在静息状态下也能消耗能量。所以通过增加肌肉量，可以增加每天的能量消耗，从而加速脂肪的消耗。
3、饮食质量：除了控制热量摄入的数量外，饮食质量也非常重要。选择低脂、高纤维、高蛋白的食物可以增加饱腹感，控制食欲，同时提供足够的营养素供给身体正常运转。
4、心理因素：减肥过程中的心理状态也很重要。要保持积极的态度和坚定的决心，遇到困难和挫折时能够坚持下去，不轻易放弃。
因此，在减肥过程中，重点是减去身上的脂肪，并保持健康的肌肉量和水分平衡。正确的饮食、适量的运动和良好的心理状态是实现减肥目标的关键。