1. 进行每次半小时的慢跑，确保身体发汗。只有这样，身体内的脂肪才会被动员起来燃烧。
2. 进行必要的拉伸练习，包括扩胸、腰腹的转动、手臂绕环、膝盖和脚踝的拉伸。
3. 利用建设房的器械锻炼下肢，可以开始进行一些轻松的蹬伸练习，逐渐增加力量，注意感受大腿的发力而不是脚的。
4. 进行小腿的提踵练习，即提起脚后跟。这有助于塑造小腿的形态。每次做30个，慢慢进行，确保肌肉得到充分的拉伸感。
5. 进行侧踢腿和后踢腿的练习，主要是提升腿部肌肉。上半身要保持直立，踢腿时尽量扩大幅度，保持放松。
6. 完成3、4后，适当进行刚才发力的肌肉的拉伸，让它们不总处于收缩状态。
7. 进行腰腹肌的练习。可以尝试仰卧起坐和半仰卧起坐，即躺下但肩膀悬空，稍停顿后再起身。每次做
10.，进行4组。可以适当地握住小哑铃，进行转体动作，训练腰腹两侧的肌肉。
8. 使用小哑铃进行扩胸练习，尽量放开胸部。每次做15个，进行4组。然后使用哑铃做前举，双臂保持平行，哑铃尽量靠近体。这样可以更好地刺激胸部肌肉，使曲线更明显。每次做10个，进行4组。
9. 在基本完成全身活动后最好再进行慢跑10分钟，让全身放松下来，然后进行拉伸、放松和按摩练习，特别注意呼吸。可以参考一些瑜伽的动作，进行身体的舒展。
10. 在进行上述练习时，要注意呼吸，不要过度用力，保持自然和舒适的状态，从而达到身心愉悦的效果。记得先了解自己的体重状况，将曲线看直，因为变化是逐渐而来的。
个人建议是多在户外进行有氧跑步，每周进行3-4次，并且进行适当的拉伸练习，同时注意合理的饮食和生活习惯。最好学习一些瑜伽动作，进行拉伸和呼吸练习。