1. 跪姿开始，抬起左膝，脚掌着地，支撑腿弯曲腿在前，拉伸腿位于身体稍后方，膝盖着地。 2. 抬起拉伸腿的小腿，用双手环抱拉伸腿小腿脚尖，让脚尖尽量贴近臀部。 3. 如果没有瑜伽垫，可以使用单脚站立姿势，拉伸另一侧的腿。 4. 仰起头部，手臂伸直，保持30秒，然后换边练习。
另外，还有以下两个瑜伽练习方法：
1. 狂野式：先从斜板进入狂野式，将身体向右侧转动，右脚外侧贴地，左脚挪到右膝盖后侧点地，然后收腹推髋向上，配合呼吸打开胸腔。或者从下犬式进入狂野式，先来到单腿下犬式，然后开髋部的一侧，核心稳定身体平衡的同时将脚慢慢落地，然后收腹推髋向上，打开胸腔。
2. 单腿下犬式：先做山式，然后进入下犬式，双手掌张开，双肩展开腋下收回背部，脊背向上延伸。保持双腿发力，左脚向下推地，保持腹股沟向上，右腿屈膝回收。保持左腿向下推地，坐骨展开。然后右腿向后向上延伸，脚掌回勾向后蹬。最后回到下犬式。
以上是一套共3个动作的练习方法。只要每天花30分钟进行练习，坚持一个月，你就会亲眼看到自己身上发生的那些前所未有的改变。