产后减肥黄金期是什么时候(产后减肥最佳时间)?

1、脚踝运动：在产后第一天进行。平躺于床上，脚跟贴地板，伸长脚尖，两脚底对碰，然后弯曲双脚底。

2、呼吸运动：在产后第一天进行。平躺放松身体，膝盖弯曲，用腹肌力量深呼吸，缓慢呼气。

3、腹直肌分离矫正：在产后第一天进行。同呼吸运动，呼气时抬头但不抬肩，用双手将腹直肌向中线推挤，吸气时松弛腹部，不要抬肩。

4、骨盆摆动：在产后第一天进行。平躺床上，稍稍弓起背部，使骨盆腔向上悬起并左右摇摆。可以纠正脊柱前凸和下背痛。

5、颈部运动：在产后第二天进行。平躺，四肢伸直，将头向前屈，下巴贴近胸部，然后慢慢放下。

6、胸部运动：在产后第三天开始。仰卧地面，身体和腿伸直，慢慢吸气，扩大胸部，收紧腹肌，背部贴紧地面，保持片刻，然后放松，重复5-10次。目的是让胸部肌肉收缩，预防乳房下垂。

7、乳房运动：在产后第七天开始。两臂左右平伸，然后上举至两掌相遇，保持手臂伸直，停留数秒后，再回到左右平伸的姿势，每天做十次。目的是帮助乳部肌肉收缩，防止乳房下垂。

8、腿部运动：在产后第五天开始。平躺在床上，轮流抬高双腿与身体成直角，待体力稍有恢复时，可以同时抬起双腿，重复5-10次。目的是帮助腿部和会阴部肌肉收缩。

9、臀部运动（一）：在产后第十五天开始。平躺在床上，右膝屈起，将足部尽量贴近臀部，然后再伸直放回原位，左右两腿交替进行。目的是帮助臀部肌肉收缩。

10、臀部运动（二）：在产后第十～十五天开始。平躺在床上，双腿屈起，慢慢将臀部抬起离地，以脚跟和肩部支撑片刻，然后慢慢放下还原，重复数次。目的同（一）。

11、腹部运动：在产后半个月后开始。平躺在床上，双手交叉于胸前，慢慢坐起，同时保持双腿并拢。待体力完全恢复后，双手可以放在头后再坐起，类似仰卧起坐的动作，重复数次，每天两次。目的是帮助腹部肌肉收缩。

12、凯格尔运动：在产后一周后开始。刚开始练习时，可以仰卧在床上，身体放松，专注于提肛收缩的动作。特别注意双腿、双臀和腹肌不能用力。体会骨盆底肌肉的收缩动作后，将注意力集中在阴道和尿道上，持续重复一缩一放的频率。每天做1-2次骨盆底肌运动，每次10分钟。目的是使阴道肌肉紧绷，提高阴道敏感度。随着练习的进行，可以随时随地进行此运动。

产后妈咪要注意选购孕妇专用的胸衣，以支撑乳房和保持乳房的坚挺。如果有运动习惯，产后休息一段时间后可以继续喜欢的运动来减肥。如果平时没有运动习惯，建议从柔软操或走路这种较温和的运动开始，不宜过量，以免负荷过大导致身体不适。喜欢游泳的妈咪需要咨询医生是否已完全康复，以免感染伤口。

产后塑身要开始进行了哦！妈咪还要注意保持美胸。