要有效瘦身，可以选择游泳、慢跑等运动，或者使用健身器材。然而，只有进行至少30分钟以上的有氧运动，我们的体内才能开始燃烧脂肪。此外，在饮食方面，我们需要控制饮食结构，少摄入高糖和高脂肪食物，而多摄入低热量的蔬菜、水果和粗粮，这些食物利于减肥。所以，我们应该控制自己的食欲，坚持进行有氧运动，这样就能够达到很好的减肥效果。