最快瘦身减肥方法(速效瘦身，抢先掌握)?

1、不减食量，降低卡路里摄入量； 2、避免空腹，减少压力感； 3、保持排便顺畅。

5个一周减肥的方法：

方法一：用粥代替米饭，减少热量摄入，增加饱腹感； 方法二：在蔬果沙拉中加入海藻类食材，促进肠道蠕动，改善便秘； 方法三：饮食不足时，多吃温热的蔬菜料理，补充维生素和矿物质，提高新陈代谢； 方法四：吃甜食时，用南瓜和红薯代替，减少糖分摄入，改善便秘； 方法五：配合碳酸水饮食，消除空腹感，促进血液循环和废物排出。

一天瘦身减肥时间表：

1、早上醒来，拉伸身体，喝一杯碳酸水激活胃部血液循环； 2、早上吃清淡的粥，加一个鸡蛋补充蛋白质，活动筋骨加速新陈代谢； 3、中午吃粥，饭前喝碳酸水，搭配健康的煮菜和低脂肉类食物； 4、晚饭用粥作主食，加煮菜和低脂肉类，晚上7点前吃晚饭，避免消化不良； 5、晚饭后饮碳酸水或泡泡澡消除空腹感，做伸展运动和按摩，提高睡眠质量。

减肥运动注意事项：

1、进行运动前要充分热身，调动身体积极性和脂肪燃烧； 2、运动过程中要及时补充水分，补水在减肥中很重要； 3、除了运动，还要注意控制饮食，合理调控摄入量； 4、运动时要集中注意力，将注意力放在需要锻炼的肌肉上，增强效果。