怎么瘦身减肥(简单有效瘦身技巧)(简单减肥技巧)?

1、少吃精米精面制品和加工食品，避免甜品、零食、饮料和奶茶等。用粗粮如红薯、土豆、芋头、淮山等代替主食。每天摄入超过一斤的新鲜蔬菜以补充足够的膳食纤维。也可以适当食用低糖水果如李子、猕猴桃、葡萄等，但应在餐前食用。

2、多吃健康脂肪，如猪油、椰子油、亚麻籽油和橄榄油等。每天食用约50毫升，并使用猪油和椰子油去炒和油炸道理食品，因为这两种油都是饱和脂肪，不容易产生有害物质。反之应避免使用亚麻籽油、植物油等制品。市场上的精加工植物油如花生油、调和油和玉米油等应少食用，因为这些油含有过多的反式脂肪。食用糕点、饼干、甜点等含有的反式脂肪和果糖也是容易导致肥胖的食品。如果吃快餐，则应用开水或者汤水去除后添加的油。

3、多食高蛋白质食物，如鱼肉、豆蛋奶等，每天食用半斤以上。不必担心胆固醇含量过高，大量摄入胆固醇反而有益身体健康。同时应适量补充豆制品如豆腐和豆浆。对于减肥者来说，多食用蛋白质食品可以促进体内酶的分泌, 帮助脂肪代谢。

4、保持饮食多样化，尽可能避免单一食品的重复食用。每天摄取十种以上的饮食多样性更佳，从而保证身体获得充足的营养物质帮助脂肪代谢。同时应食用天然、新鲜品种，尽量避免加工食品，比如新鲜的蔬菜、水果、核桃、松仁、瓜子、水煮蛋、鲜牛奶和酸奶等。

5、保持良好心态，避免过度消极情绪和巨大心理压力。这些情绪会导致激素失调，如皮质醇和胰岛素等即增加肥胖风险，尤其腹部肥胖风险增大。因此，需要学会冥想和深呼吸保持良好心态。

6、要在七点之前晚餐，并尽量避免吃夜宵。如果非常饥饿，可适量食用低糖蔬果，如黄瓜、西红柿、李子、葡萄等。夜宵不应摄取大量肉制品，因为消化不良和长时间的消化过程会导致身体产生大量毒素和可能的肥胖问题。11点之前睡眠至关重要，在十点之前睡觉更为理想。早睡会产生更多的瘦素和生长激素，从而更快速地增加基础代谢，有助于减肥。

如果是其他身体问题引起的肥胖，应首先解决这些身体问题，然后再采取科学的减肥措施。