胖的人如何减肥最有效(减肥计划：寻找最佳方式)?

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三餐

减肥

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减重

塑身

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重新编写后的内容： 塑身按摩法： 1. 每天洗澡后最佳进行。 2. 用手掌成杯状拍打全身或想塑身的部位。 3. 大腿只需拍打内侧。 4. 拍打腹部时，应在饭前一小时或饭后两小时进行，以避免损伤。

注意事项： 减肥其实不难，只要注意以下事项： 1. 绝对不吃宵夜，少吃零食。 2. 三餐要吃，但不要吃过饱，吃饭时细嚼慢咀嚼，以避免吃过量食物。 3. 少吃油炸食品和甜食，这些含有高热量。 4. 减重期间不要进行剧烈运动，可以选择散步或

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