好胖130斤怎么减肥(瘦身攻略：有效减肥方法)?

1、游泳减肥：游泳是最安全有效的减肥运动，水中的传热性是空气的28倍，热量消耗多，同时能够锻炼全身肌肉，使身体更匀称。

2、慢跑减肥：慢跑是有氧代谢之王，能够燃烧脂肪，减少体内脂肪的存储。每天最好跑3-5000米，跑完后要进行肌肉拉伸。

3、跳绳减肥法：持续跳绳10分钟，相当于慢跑30分钟或跳健美操20分钟消耗的热量，是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。逐渐增加跳绳时间，可以达到瘦身的效果。

4、爬楼梯减肥法：爬楼梯消耗的热量比静坐、散步、游泳都多，是一种有效的减肥运动。爬30分钟的楼梯可以消耗260千卡的热量。

5、瑜伽减肥法：瑜伽可以提高新陈代谢，改变身体内脂肪和肌肉的比例，燃烧多余的脂肪。除了减肥效果好，还能健身。但在运动过程中也要注意热身准备、补水和饮食。

通过这些方法，希望肥胖患者们可以通过自己的意志力逐渐控制体重，获得一个健康体魄。