如何有效减肥瘦身(“瘦身攻略：有效减肥方法”)?

2、咀嚼无糖香口胶可以提高新陈代谢率，每小时消耗多额外11卡路里。持续咀嚼香口胶一年的人可能会减掉5公斤左右的脂肪。

3、流食进餐和极低热量餐是常用的减肥方式。流食进餐即完全不吃固体食物，每天只喝几杯调味的蛋白液，每星期体重可减掉2-4斤。极低热量餐即以400-800千卡的流质为主，直到减肥效果显现。

4、提早进食可以控制胰岛素的分泌，使人在餐时食欲大减，从而减少摄入量。进餐时间的选择对体重的增减影响更大。

5、“一日一美餐”减肥方式是指每天都允许人痛痛快快地美食一顿，但另两餐则需按减肥食谱进餐。这样也有助于消除肥胖症患者的“脑疲劳”状态。

6、多吃蔬果餐是一种有效的减肥方式，因为蔬果中的蛋白质或碳水化合物不易转化为脂肪。吃大量的富含纤维的食物也有利于肠道蠕动，并且纤维是低热量的食物，能填饱肚子。但要注意不要利用水果当正餐减肥，否则会伤身。