游泳可以减肥吗游泳不当小心越游越肥?

游泳确实能够减肥。游泳对塑造身材和健康有很好的效果，因为游泳既消耗热量，又减少了对关节的压力。然而，并非每个人游泳后都会减肥，有些人甚至会出现反弹情况。这是为什么呢？

事实上，在水中能量消耗更大，水的浮力、阻力和压力对人体非常有益，对皮肤还具有美容作用。为什么有些人游泳后却没有减肥效果呢？原因在于他们的运动量不够。要理解运动和能量消耗的原理。运动过程中，能量的消耗分为三个阶段，分别是糖的代谢、脂肪的代谢和蛋白质的代谢。减肥实际上是通过脂肪的消耗来实现的。

游泳一开始处于无氧运动阶段，这时能量的消耗主要依赖于糖的无氧酵解。这个阶段的运动很激烈，人会呼吸急促，供氧不足，根本无法用到脂肪。继续游泳后，人体开始进入有氧运动阶段。在接下来的一个小时里，以中等强度运动的状态下，能量供应主要依靠糖的有氧代谢提供能量。如果要减肥，每次游泳的时间应该在40分钟以上，才会开始消耗脂肪。

那么该如何解决这个问题呢？快慢结合的方式是有效的。很多人游泳时比较慢，消耗的热量远远不如快速短距离游泳时的消耗多。但是对大多数人来说，很难全程都保持快速游动。因此，可以尝试快游和慢游相结合的方式，比如一段慢游接一段快游，或者两段慢游再接两段快游，这样可以提高运动效果。

然而，尽管运动强度对减肥很重要，但年龄和个人身体状况的不同也会影响游泳减肥的效果。因此，如果想通过游泳减肥，每个人都需要制定适合自己的训练计划，以科学的方式减肥，这样可以取得良好的效果，同时避免过量运动对身体造成的损伤。

根据一般规定，建议35岁以下的健康人每次游泳练习的距离应在2000~2500米之间；35岁~50岁之间的人每次游泳的距离应在1500~2000米之间；50岁以上的老年人可以根据个人身体状况选择800~1200米的距离。而且，每周要坚持游泳4~5次，这样持续3个月一定能够取得良好的减肥效果。

游泳的确可以消耗大量的热量，但是游泳完后我们常常会感到饥饿。经过测试，游泳100米可以消耗100千卡的热能，相当于陆地跑400米、骑自行车1000米、滑冰1500米。因此，一些人游泳后完全不控制自己的食欲，导致体内摄入的热量超过了游泳时消耗的热量，自然适得其反，对减肥没有好处。

所以，游泳后要注意控制饮食。游泳之后，我们经常会感觉吃得很好、睡得很香，这样消耗的热量很快就会被补充回来，有时甚至比摄入的热量还多。因此，游泳不适合那些锻炼不规律的减肥者。此外，游泳后要大量补充水分和一定的蛋白质，并注重膳食纤维的摄入。膳食纤维不能被人体消化吸收，却可以减少食物中脂肪的吸收，增加饱腹感。

游泳后的一餐应以蔬菜为主，搭配适量的主食和瘦肉。最好采用清蒸、水煮或凉拌等烹饪方式，尽量少用油。对蔬菜的摄入量基本不限制。这样即使吃得多一点，也不会摄入过多的热量。

虽然游泳是一种全身运动，但在不同的泳姿中，锻炼身体的部位重点也有所不同。

- 蛙泳：主要锻炼腿部力量。蛙泳的腿部动作是蹬夹，能够使腿部更加修长，同时锻炼大腿股四头肌，对增强腿部力量很有效果。 - 蝶泳：主要锻炼胸部力量。蝶泳时，手臂向内划水，类似于扩胸运动，对胸大肌、背阔肌和腹直肌的锻炼效果最好。 - 自由泳：主要锻炼臂部力量。自由泳时，上臂的二头肌和三头肌会用力较多，可以有效锻炼臂部肌肉，同时也可以提高肩部肌肉的力量。 - 仰泳：主要锻炼背部力量。仰泳时，背阔肌的用力较多，可以使背部肌肉得到舒展。此外，仰泳时需要提臀滑行，对臀