首先，要保持规律的饮食。身材发胖往往是因为不健康的饮食习惯。我们应该有固定的吃饭时间，早上吃早饭，中午吃午饭，晚上吃晚饭。不要不吃早餐或者将晚饭推迟到十一点或更晚。这样的习惯会导致身体无法消化，最终导致肥胖。选择食材时要避免过于肥胖的食物，如富含蛋白质的鸡蛋和牛奶，以及富含纤维素的蔬菜和水果。我们也需要摄入适量的脂肪，而不是完全不吃肉类。可以选择鱼肉、鸡肉，适量摄入猪肉等，以获取所需营养。
其次，要坚持锻炼。只有饮食控制而不运动，身材不会变瘦。锻炼是保持身材的最可靠方法。我们可以选择慢跑、跳绳、散步、游泳、跳健美操、练瑜伽等运动方式来塑造体态。如果没有锻炼计划，可以关注一些健身博主。他们会给出科学建议，帮助我们保持身材。这样我们既能够事半功倍地达到效果，也能够长久地保持理想身材。值得推荐的健身博主有刘畊宏、帕梅拉、欧阳春晓等，他们在各大平台拥有千万粉丝，对大多数人的锻炼水平更有了解。跟随他们锻炼，我们可以科学地保养身材。