1、女性如何保持身材 1、合理搭配食物 冬天吃多点来保暖并没有错。但是，在进餐时应该注意合理搭配各种食物的比例。比如高脂肪的红肉、香肠、午餐肉等食物，虽然不需要完全摒弃，但是应该控制进食量。建议搭配一些蔬菜、豆类或面食一起食用。去皮的鸡肉、瘦肉脂肪含量不高，可以多吃。而面包、米饭等主食应该均衡地分配在各餐中，避免一次吃太多。在吃面包时也要小心黄油面包这种高脂肪食物，可以选择用果酱或脱脂奶酪代替黄油。此外，还需要注意蛋白质的摄入。减少肉类的摄入可能会影响到蛋白质的摄入，可以多吃豆类及其制品，或者每天补充适量的纽崔莱蛋白质粉，其来自大豆的优质植物蛋白几乎不含脂肪和胆固醇，而且还能提高免疫力，缓解疲劳。
2、晨起洗澡 早上是新陈代谢恢复的时候，洗澡有助于血液循环更加旺盛，从而有利于减肥。此外，洗澡的清洁感和浴液的芳香也可以调整心情，使人精神饱满，是很好的提神方法。
3、侧躺拉伸 躺在地板或垫子上，双腿弯曲，使双脚尽量贴近地面，颈部和头部略微抬起，眼睛可以看到自己的大腿。双臂伸直放在腰两侧，然后一只手向一侧拉伸，然后恢复，再换到另一个方向。这个动作对腹肌的考验很大，刚开始做的时候腹肌可能会感到疼痛，所以刚开始可以少做几组。
4、变形版仰卧起坐 这个运动是非常有效的减肥运动。
具体方法：躺在床尾，臀部以下离开床面，然后弯曲膝盖，使大腿在腹部上方。双手伸直放在身体两侧，手掌朝下放在臀部下方。然后用腹部的力量，用慢慢数到10的速度将腿伸直，脚尖向上，使身体成一条直线，然后用慢慢数到5的速度将膝盖弯曲，将大腿恢复到原来的位置。切记要放松背部、肩膀和手臂，感觉到的就是腹部在用力。
5、每天运动一小时 即使再忙，也要抽出碎片时间凑成一小时来运动。比如爬楼梯、走路、站着等待公交车，或者去洗手间的间隙。要培养运动的兴趣，活动长期僵硬的关节。冬天时，由于血管收缩，手脚末端的供血不足，所以常常感到手脚冰凉。增加运动可以提高血液循环，让你的脸红润，身体暖和起来。踮脚尖、弯腰、耸肩、转动脖子，这些都是简单的运动，可以帮助你摆脱僵硬的状态。
2、女性保持身材需要吃什么 1、深海鱼。 深海鱼提供了丰富的维生素D和钙，这是人体在衰老过程中所需的营养组合。美国凯泽永久医疗集团的研究人员对3.6万多名年龄在50到79岁的妇女进行了长达7年的追踪调查，结果发现更年期后服用钙和维生素D补充剂的妇女体重增加较少。其他研究也显示，如果体内没有足够的维生素D，人们的食欲控制能力会减弱。因此，多吃鲑鱼、金枪鱼、沙丁鱼等富含脂质的鱼类是明智的选择。
2、麦片。 一项英国研究显示，吃富含纤维和碳水化合物的早餐的女性在锻炼时燃烧的脂肪是吃更多精加工食物（纤维含量低的食物）的女性的两倍。迈阿密大学副教授利萨·多尔夫曼说，精加工的碳水化合物会抑制胰岛素水平，限制人体将脂肪转化成营养物质的能力。因此，多吃含有纤维的麦片有助于保持身材。
3、核桃。 不要吃炸薯条，而是享用一袋香脆的坚果。核桃富含欧米加-3脂肪酸，这种物质能够让人在较长的时间内感觉饱腹。
4、亚麻籽。 亚麻籽富含纤维和有益