怎样快速健康减肥(健康减肥全攻略)?

1. 饮食：早餐是非常重要的，要适量减少摄入量。每次只吃三分之一或者一半的份量，主要以青菜和咸菜为主，少吃油炸食品。 偶尔吃一个鸡蛋，多喝粥，少量喝奶。

2. 中餐：食量减半，少吃油腻食物，多吃青菜，可以不吃鸡、鸭、猪肉。根据午餐后的安排，如果有运动，可以适当多吃一点点。

3. 晚餐：只吃一个苹果。开始可能会有些不习惯，但坚持一个礼拜，就会习惯了。一个苹果是足够的，没有任何特殊感觉，要坚持下去。

4. 运动：早上起床后跑步或散步，一般跑3-5公里。如果实在感到很累，可以选择散步，但也要坚持走3-5公里。回来后做仰卧起坐，适度减少腹部赘肉，锻炼腹肌的情况根据个人而定。

5. 上午：上午快走2-3个小时，每10分钟走1公里。

6. 午饭后：可以游泳，时间大约1-2个小时。多游几圈是好的，不会游也没有关系，在水里多划几下。如果有条件，可以继续做仰卧起坐。

7. 晚饭后：跑步或散步，坚持3-5公里。回来后继续做仰卧起坐。