如何快速减肥不反弹(快速减肥秘籍)?

1. 改变饮食结构是变得瘦身所必须的条件，可以选择水果、蔬菜和谷物来替代高脂肪食物。

2. 控制饮食量。每天三餐都要吃，但是每餐的热量要严格控制，吃到七八分饱为宜。一天三餐总摄入热量不要超过2000卡路里。早、中、晚三餐的热量摄入比例为4:4:2。

3. 避免在睡觉前进食，因为摄入高糖、高脂肪的食物会增加脂肪的储存。

4. 多运动，增加运动机会，坚持每周进行3到5次，每次至少30分钟的有氧运动。为了防止反弹，必须坚持饮食和运动。