腿部快速减肥方法(腿部快速减肥攻略)?

瘦腿秘诀1. 干洗腿：用双手从大腿根部开始向下推拿至足踝部，再从足踝部向上推拿十多次，每天多次进行。这样可以预防下肢静脉曲张、水肿和肌肉萎缩。

瘦腿秘诀2. 揉腿肚：将腿平伸在床上，用双手掌夹住腿肚，旋转揉动20次到30次，共做6次。这样可以促进下肢肌肉的血液回流，增强腿部肌肉力量。

瘦腿秘诀3. 扭膝：双脚并拢，屈膝微下蹲，双手放在膝盖上，顺时针和逆时针各揉动数十次。这个方法可以疏通血脉，治疗下肢乏力和膝关节疼痛。

瘦腿秘诀4. 扳足：两腿伸直，身体向前弯，用双手扳动足趾20次到30次。这个方法可以锻炼腰腿，增加脚力。

瘦腿秘诀5. 轮蹬：坐在床边，上下摆动双腿或做蹬夹动作。这样可以强健下肢关节肌肉。

瘦腿秘诀6. 搓脚：双手掌搓热，然后用手掌搓脚心各100次。这个方法可以防虚火，舒肝明目，预防高血压、晕眩、耳鸣和失眠等问题。

瘦腿秘诀7. 暖足：每晚用热水泡脚并保持双足温暖。这样可以促进全身血液循环。

瘦腿方法：

1. 双腿并拢，脚掌踩在台阶上。尽量向上提起脚后跟，保持直立。然后缓慢地收缩小腿肌肉，当小腿肚颤抖发酸时再放下。同时下压足跟，但不要让脚跟碰到地面。反复做这个动作。

2. 左腿前弓步，左脚向上提起脚后跟；右腿向后伸直且足跟着地，脚趾向前。反复缓慢地下压至腿部肌肉颤抖发酸，然后换右腿弓步，反复做。

3. 左脚提起脚后跟直立，右腿向前伸直，脚向上勾，停顿，然后再伸直脚面，停顿，直到腿部肌肉颤抖发酸。然后换右脚提起脚后跟直立，左腿抬起，反复做。

4. 双腿打开和脚跟抬起，尽量向下蹲。这个动作可以拉长小腿肌肉和韧带，还可以改善脚踝的形状。

5. 双手交叉抬至头顶，尽量向上伸展，并吸气。然后放松，呼气。这个动作可以拉伸整个腿部肌肉。

6. 站立，左腿微曲，右腿从前方绕到左腿上，用右脚勾住左脚踝，胳膊与肩同高，并拢双手掌心对着。身体呈s形。经常做这个动作可以促进腿部血液循环，缓解小腿静脉曲张。

7. 坐在垫子上，上身挺直，双腿伸直，抬起一条腿使其与地面成45度角，双手抓住脚，反复做。这个动作可以让身体保持直立。

8. 站立，弯曲一条腿使脚踩在另一条腿的内侧，双手合十抬至头顶，尽量向上伸展。反复做可以使体态挺拔，对关节也有好处。