1、早上六点半起床，喝一杯加了柠檬的温水（约300毫升）。
2、七点进行50次垫脚尖和10个腰部伸展。
3、七点半到八点半吃早餐，内容是：一个水煮蛋，一个苹果，半个红薯。
4、十点喝一杯300毫升的温水，步行15分钟或者爬楼梯10分钟。
5、十一点半到十二点半吃午餐，内容是：一段水煮玉米，三个水煮虾，清炒西兰花一盘。
6、十二点半到十三点，站立10分钟，散步20分钟。
7、十五点喝一杯300毫升的温水，步行15分钟或者爬楼梯10分钟。
8、十七点半到十八点吃晚餐，内容是：一根黄瓜，一个西红柿。
9、十九点喝一杯300毫升温水。
10、十九点半到二十点半是运动时间，可以根据自身爱好选择运动，推荐慢跑、跳绳和韵律舞蹈，并加入约20分钟的肌肉伸展。运动期间根据实际情况，足量补充水分，不要等到口渴再喝。 11、二十一点喝一杯300毫升的温水后，进行全身的放松伸展，待身体平稳以后进行温水泡脚，大约15分钟。 12、二十二点半关掉所有的电子设备，准备上床睡觉，争取在十三点进入梦乡。 快速瘦身的减肥方法2：食谱和替代方法 1、苹果、柚子、脱脂牛奶： - 苹果可以改善皮肤干燥、过敏性皮炎、便秘等症状。 - 柚子减肥法有独特的减肥效果。 - 脱脂牛奶可以减肥，但注意不能喝水，可以骑自行车来消耗脂肪。 - 食谱：每天吃脱脂牛奶，外加苹果和柚子。但是无脂饮食对皮肤不好。 2、替代方法：用低脂肪食物代替高脂肪食物： - 将高脂肪酱（如芝麻酱、花生酱、沙拉酱、沙茶酱）用微量脂肪酱（如番茄酱或酱油）调味，降低发胖的风险。 3、仙人掌饮食： - 仙人掌味寒淡，能促进气血循环，排除水分。 - 苹果酸能促进胃肠蠕动，三萜类促进脂肪分解，可以有效阻止肠道脂肪吸收，抑制肝脏脂肪合成。 - 食用方法：将仙人掌拔掉刺后切碎，与蛋清拌匀，加入蜂蜜适量