如何判断减肥是减掉多余的脂肪？
我们可以从皮肤和围度方面来判断。当我们变得肥胖时，随着脂肪的堆积，皮肤的表面积也会被撑大，皮肤也变得更加紧致。减肥时，如果减的是真正的脂肪，皮肤表面积不会变，但是里面的东西减少了，皮肤就会变得松弛。围度方面，我们可以每隔3-5天测量一次腰围、腹围和臀围，并记录下来。在一个减肥周期内，如果看到一个明显的下降趋势，说明减的是基本上肥肉。
如何加速减掉脂肪？
每天进行30分钟以上的运动可以加速消耗身体多余的脂肪，可以选择慢跑、爬山或者跳绳等等运动，并且适当的力量训练也可以加快人体脂肪的消耗。同时，营养均衡也可以加速脂肪的消耗，要多吃各种类型的食物，例如粗粮、蔬果、鱼类等，并且多吃一些纤维含量高的食物，有助于排出肠道内的脂肪。