怎么减少脂肪(减脂攻略：科学健身，合理饮食)?

向医生或饮食治疗师进行咨询，以了解自己摄入多少热量可以减去身体脂肪。02要选择富含精瘦蛋白质的食物。蛋白质对新陈代谢十分重要。每一顿正餐和点心都要有精瘦蛋白质，以帮助减轻体重和减少身体脂肪。女性每天应该摄取46克精瘦蛋白质，男性则要56克。精瘦蛋白质的来源包括家禽肉、精瘦牛肉、猪肉、豆科植物、豆腐、低脂乳制品和海鲜。要减少或避免饱和脂肪含量高的蛋白质来源。一些研究发现高饱和脂肪饮食会增加身体脂肪存储，尤其是腹部脂肪。少吃含高饱和脂肪的全脂乳制品、肥肉和黄油。

03饮食中要以水果和蔬菜为主。除了精瘦蛋白质，你所摄取的食物和点心应该以蔬菜为主，并要喜欢大量食用水果。蔬菜具有丰富的营养成分，可以满足身体所需的健康营养素。建议每天摄取5到9份水果和蔬菜。计划摄取1到2份水果，其余要选择蔬菜。在选择要吃的水果和蔬菜时，尽量选择色泽鲜艳或较深的，它们营养更为丰富，含有更多的维生素、矿物质和抗氧化成分。比如说，可以选择吃羽衣甘蓝，而不是结球莴苣。蔬菜的吃法可以多样化，可以生吃、蘸酱、拌成色拉，也可以清炒、做汤、放进烤箱或在烤架上烤制，制成冰沙或过酱的配料，或淋在煎黄瓜上。

04减少谷物的摄入。想要减少身体脂肪？其中一个好方法是减少每天所摄取的谷物。高碳水化合物食物会减缓身体脂肪下降的速度。高碳水化合物食物包括面包、米饭、油酥点心、甜食、面条、饼干、薯条、玛芬面包和贝果等。这些高度加工的谷物没有什么营养，而且会使血糖急速上升，导致脂肪囤积。但水果和豆类等其他食物也含有碳水化合物，不过它们也有许多其他必需的营养素，所以不必减少摄入量。

05白开水是补水的最佳选择。大多数人每天应该喝约2000毫升的水。选择不含热量和咖啡因的饮品，它们补水效果最好。不要饮用含糖和咖啡因的饮料，像是汽水、果汁或能量饮料，它们的热量很高，可能会增加身体脂肪。