夏天怎么跑步能减肥("夏季瘦身秘诀：跑步加速燃脂")?

1. 每分钟180步：研究表明，在日常跑步锻炼中，每分钟大约180步的速度最理想。否则身体与地面的冲击力增大会导致膝关节疼痛。

2. 头肩稳定：跑步时，头部和肩部应保持稳定，不要摇头晃脑。注视前方，肩部放松。

3. 身体挺直：脖颈到腹部的身体躯干应保持自然直立，不要弯腰驼背或刻意挺直，左右摇晃幅度不宜过大。这有助于保持呼吸顺畅、身体平衡和步幅协调。

4. 迈向正前方：跑步时，避免腿部侧向动作。侧摆腿部不仅多余，还容易导致膝关节受伤。正确姿势是大腿迈向正前方。

5. 小幅度扭胯：跑步过程中，胯部扭动幅度约为5度至7度。扭胯幅度超过10度容易导致膝外侧痛或大腿后群肌拉伤。

6. 前后摆臂：跑步时，自然摆臂很重要。手的左右摆动幅度不应超过身体中线，上下摆动不能高过胸部。摆臂过程中，手指、手腕和手臂都要放松，肘关节弯曲90度左右，靠近身体两侧。

7. 轻轻握拳：跑步时，双手应自然轻握，过紧会阻碍肩部正常动作。不要握着手机、MP3或饮料瓶，会导致身体摇摆，增加损伤几率。

8. 步伐短小：步伐不宜太大，每次落脚点位于身体前方约33厘米左右。突然增大步伐容易导致跟腱受伤。落地后脚趾应有“抓地感”，身体前倾，减缓脚部与地面的冲击力。

9. 勤换运动鞋：运动鞋使用久了，鞋垫弹性会减弱，失去缓冲作用，容易导致关节损伤。建议每跑480~800公里就换双新运动鞋。

在夏天减肥的过程中，还有一些禁忌需要注意：

1. 不要过度依赖减肥药，最好选择中药，比较不伤身体。

2. 不要不吃早餐，否则会导致极度饥饿，午餐时进食过多。

3. 不要饮水不足，每天保持2000cc的饮水量，避免便秘。

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