夏季做什么运动减肥效果好(夏季：最佳减肥运动)?

1. 跳绳：跳绳是一种简单易行、运动量大、减肥效果明显的运动。每分钟跳140次相当于慢跑半小时。初练者每天60-100跳，熟练后可每天400-500次。

2. 游泳：水中活动的阻力比陆地大12倍，能全面锻炼背部、胸部、腹部、臀部和腿部。可以慢速游和快速游相互穿插来提高燃脂效率。

3. 跑步：是目前最热门的减肥运动，每小时可以燃烧超过600大卡。跑步时间应多于30分钟，速度不宜过快。

除了运动，食物的选择也很重要。以下是几种夏季减肥食物：

1. 山药：含有纤维，能产生饱胀感，控制进食欲望。是一种高营养、低热量的食品。

2. 高蛋白食品：限制碳水化合物的摄入，摄取大量的高蛋白食品可以减轻体重并保持苗条身材。

3. 豆浆：含有大豆皂甙，可以平衡营养、调整脂肪代谢系统，有助于健康减肥。

4. 食醋：含有挥发性物质、氨基酸及有机酸等物质，每日适量摄取可起到一定的减肥作用。

5. 黑米：含有色素和黄酮类活性物质，对预防动脉硬化有效。与米一起煮可以吃到黑米的营养成分。

夏季减肥运动和食物的选择可以帮助想要减肥的人们达到最佳的瘦身效果。