1、通过运动减肥，由于肌肉的产生，减少体重反弹的概率较低。肌肉可以防止反弹，但要保持基本的运动，否则脂肪会重新堆积。运动减肥健康有效，可以锻炼心肌能力、塑造线条和使皮肤紧致。
2、苦瓜中的清脂素能够分解脂肪，阻止身体吸收热量，从而达到减肥目的。生吃苦瓜的效果最好，可以拌沙拉或喝果汁来食用。苦瓜对减少脂肪吸收非常有效，是一种理想的减肥食品。
3、每天进行五分钟的步行和五分钟的跑步交替锻炼，可以消耗多余的脂肪。当达到减肥目标后，可以减少每天的锻炼量，但要确保摄入的热量不变。
4、每天喝无糖碳酸饮料能够控制食欲，减少饭量，同时消耗体内脂肪，加快新陈代谢。碳酸饮料热量很低，每天在饭前喝500cc即可。但是过量饮用可能会影响消化功能。