运动减肥不掉秤是什么原因(运动减肥困局：为何体重不降)?

节食是一个迷人的减重方法，几乎可以快速减掉体重。相反，通过运动减肥可能没有明显的效果，特别是在开始阶段很难看到体重的变化，减肥进展缓慢。那么为什么运动减肥不能减轻体重呢？如何解决运动减肥不掉秤的问题呢？下面来介绍一下。

运动减肥不掉秤的原因可能是由于缺乏坚持或没有调整饮食所导致的，这会影响到减肥的效果。

1、情绪影响：通常减肥期间由于控制饮食会导致情绪不佳和易激动，而情绪往往会影响新陈代谢，从而导致脂肪代谢减慢，导致体重减少缓慢。

2、消化异常：减肥时常伴有便秘的情况，导致体内毒素无法正常排出，造成堆积，导致体重保持不变。

3、饮食影响：如果在减肥时没有控制好饮食，摄入了富含脂肪的食物，会产生更多的脂肪细胞存储在体内，这会导致减肥困难。

4、长期节食：长时间的节食降低了新陈代谢速度，影响热量消耗，导致减重停滞不前。

5、经期前后：经期前后，新陈代谢会减慢，导致体重不下降。

6、运动间断：由于心理或疾病等原因导致无法坚持运动，无法消耗足够的热量，导致减肥停滞不前。

如果运动减肥不掉秤，可以采取以下措施：

1、调整饮食：可以放纵一餐来满足自己的口食欲，但不要吃太多，停止节食，长期节食会导致身体减慢热量消耗的保护机制，所以不要长期节食或只吃水煮菜。可以尝试5:2轻断食法，一周内选2天摄入总量不超过500大卡，或者尝试16:8轻断食法，一天中只能在8小时内进食，其余16小时只可以喝水和黑咖啡。另外，每天只摄入优质蛋白质和少量油脂的饮食也是一种方法，但最多只能坚持三天。

2、调整运动方式：如果之前只做有氧运动，可以尝试结合有氧和无氧运动，多做无氧运动，或者尝试换一种有氧运动。推荐使用HIIT间歇性训练、跳绳、游泳等运动，增加运动的强度和时间，中高强度持续40分钟左右。

3、调整生活习惯：早餐最好要吃，而且要吃好。每天喝至少2000毫升的水，晚餐尽量早，在七点前结束晚餐。不要熬夜，11点前入睡。每天喝一杯黑咖啡可以加速代谢和消除水肿，而且喝咖啡能提高脂肪燃烧效率。

通过调整饮食、运动方式和生活习惯，可以解决运动减肥不掉秤的问题。