体重明明下降了，看起来还是胖，是减重还是减脂?

依靠节食和饿肚子减肥只会伤害身体，当身体所需能量不够时，会通过分解肌肉来获得。而节食会让身体进入自我保护机制，通过降低新陈代谢来减少能量消耗。吃得太少也不好，只会损伤身体。运动过量也有可能抑制肌肉恢复和合成。有些人认为大量运动可以帮助快速减肥，实际上饮食和运动一样，超过适量反而会适得其反，不同身体状态需要选择不同的减肥计划，过度运动会导致肌肉流失。

肌肉在运动后或多或少都会受到损伤，如果不及时补充蛋白质和碳水化合物，肌肉就无法得到修复、生长和恢复健康。睡眠不足会导致身体对碳水化合物的处理能力下降，在减肥过程中会更加疲倦，耐力也会下降。另外，睡眠是肌肉恢复最活跃的时间，睡眠不足会导致肌肉无法得到充分修复。吸烟和酗酒也会阻碍肌肉呼吸和正常代谢，并加重身体的代谢负担。

为了充分减脂而不流失肌肉，应该采取合理、规律的饮食，低油、低糖的健康饮食能够制造热量差。同时应该根据自己的身体状态选择不同的减肥计划，不要过度运动，及时补充蛋白质和碳水化合物，并保证充足的睡眠时间，戒烟戒酒以保持肌肉健康。