节食减肥，多长时间可以瘦(快速瘦身：节食减肥效果加速！)?

1. 控制高脂类食物的摄入，如动物性肉类和油炸食品等。 2. 减少摄入高强度碳水化合物的食物，尤其是晚餐时的谷类食品。因为晚餐后人体运动较少，过多的能量会被转化为脂肪。 3. 减少摄入精糖，因为它容易被代谢，但如果未消化，容易转化为脂肪。 4. 晚餐后尽量不要吃零食，特别是花生和果仁类食品。如果实在喜欢，最好在早上吃，因为果仁食品含有蛋白质，可以产生饱腹感。 5. 晚上不要吃夜宵，可以选择一些水煮的青菜它们提供维生素、纤维素和矿物质等，但能量很低，脂肪也很少。

另外，早餐最好选择低脂或脱脂的奶类产品，也可以适量食用奶酪或谷类食品，还可以吃半个鸡蛋。午餐则适量食用肉类，尤其是鱼类，每次150克为宜。此外，可以食用250克的青菜和一些瓜果，但避免过多的煎炸或煮食。

希望你能快乐健康地减肥！