重新优化后的内容如下：1. 在进餐前先喝水或吃水果、喝汤等。这样可以让胃得到一些食物供给，可能会减少对主食和其他菜色的摄入。2. 少吃多餐。在控制总摄入量的情况下，可以分成多次进食，这样可以抑制食欲。3. 改变饮食口味。对于喜欢吃重口味、咸、油脂高的人群，可以多吃蔬菜水果，选择蒸煮的食物，减少盐和油的摄入。4. 多摄入高纤维食物，如粗粮、蔬菜等，这些食物不容易被消化，停留在胃中的时间较长，能够给人持久的饱腹感。