咋样才能瘦下来啊(如何有效瘦身)(如何有效瘦身)?

1. 调整饮食结构，将粗粮杂粮如玉米、红薯、土豆、淮山，每餐主食量控制在一个握紧的拳头大小。

2. 每餐确保摄入优质蛋白，如鸡蛋、各种瘦肉、鱼虾和豆腐等。

3. 青菜是必不可少的食物。

4. 进食顺序为汤、青菜、肉、主食，并控制每餐的饱食感在八分。

5. 每天饮用足够的水，至少喝2升温开水。

6. 坚持一个月不吃零食、奶茶和甜品。

我采取了以上措施，慢慢地瘦了20斤，持续保持在98斤左右已经两年了，没有反弹。