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减肥的方法：
1. 控制热量摄入，合理饮食。
减肥的关键是减少热量摄入，而不仅仅是减少食物的摄入量。吃大量蔬菜是不容易导致发胖的，但如果吃高热量的食物，摄入的热量就会增加，无论吃多少都会使热量摄入增加。因此，控制热量的摄入非常重要。
减肥时的饮食原则是多吃蔬菜，少吃肉类，多摄取高蛋白食物和高纤维食物，少量碳水化合物的摄入，同时适量摄取优质脂肪。以此保证身体所需养分的充足。
2. 改变生活习惯，改善易胖体质。
改变日常生活习惯能够对减肥产生很大的影响。例如：不久坐，不熬夜，不乱吃乱喝，细嚼慢咽等等。养成这些习惯可以帮助我们快速减肥。
3. 运动减脂，提高体质。
常见的减肥运动是跑步。很多人都无法坚持跑步，除了个人原因外，跑步本身也很辛苦。要想坚持运动，需要进行前期准备工作，如准备运动鞋、运动服装等，为自己营造运动前的仪式感，这样才能坚持下去。舒适的运动服装和运动鞋尤为重要。