首先，减肥要保持良好的心态。不要急于求成，因为健康减肥是一个长期的过程，需要耐心和恒心。
其次，最健康且有效的减肥方式是控制饮食并增加运动。建议晚上5点后不再进食，并每天进行至少1小时的中等强度运动。对减肥来说，跑步（但要注意停止后可能会有一些反弹），健美操和游泳（有助于全身塑性）是比较好的运动选择。
另外，要避免摄入高热量的食物，比如薯片等，这些会导致体重增加。饮食以清淡为主，少吃甜食和咸食。增加冬瓜、西红柿、芹菜等蔬菜的摄入量。此外，不要在饿的时候吃太多水果，因为虽然水果热量低，但含糖量较高。
最后，推荐一种无副作用且美容效果好的减肥茶，它能促进消化。不要使用减肥药，因为那样会导致头疼、心悸、出汗等不适反应。
祝你减肥成功！另外，我也是164cm，以前体重是120斤，经过半年的努力，我现在已经成功减到100斤。以上是我的真实经历。