怎样可以健康减肥啊(健康减肥：科学方法)?

1. 运动：肥胖者一般因为懒惰不喜欢运动，所以需要提高体能消耗，增加新陈代谢，减少脂肪堆积。制定一个合理的运动计划，比如每天晨跑1小时、踢毽子30分钟，晚上散步。周末可以去游泳、打球等。持之以恒，效果会明显。

2. 喝水：适量喝水有助于新陈代谢，消除体内垃圾和废物，避免脂肪积累。每天早上起来喝一杯清水或蜂蜜水，一天喝8杯水，饭前、饭后、运动后都要喝一杯，不要猛灌或蜻蜓点水。

3. 饮食：多吃蔬菜、水果等膳食纤维食物，少吃油腻食物，尽量少吃肉，控制主食和糖的摄入量。不吃饭的做法不明智，三餐要按时吃，但要控制饭量，保持饱腹感和体能，每天可以吃7-8成饱，尝试早餐吃好、午餐吃饱、晚餐吃少的吃法。

4. 睡眠：睡眠质量好才能有健康的减肥效果。每天要保证8小时睡眠时间，避免身体各个器官疲劳，不利于新陈代谢。

5. 中医：推拿能够帮助消耗皮下脂肪，改善微循环，起到瘦身效果，而且是健康无害的方法。

6. 心态：正确的心态非常重要，不能心急，不能走弯路，不能相信各种减肥药物或手术，每个人都有适合自己的方法，适当减肥要坚持、渐进、养成良好的减肥习惯。