要有效地减肥，应结合控制饮食和参加体育锻炼，同时注重合理饮食以补充身体所需的营养。为避免对身体健康造成不良影响，应控制食用高热量和高脂肪食物，同时适当参加跑步、跳绳、游泳、瑜伽等体育锻炼活动，能辅助减肥和身体健康。除此之外，需要关注饮食的合理性，多吃新鲜的水果和蔬菜，以及富含膳食纤维的食物。持之以恒，日常坚持，才能看到瘦身和外观改善的效果。