要减肥，我们可以从饮食和运动两个方面入手。建议少吃高脂高糖食物，多选择粗粮、蔬菜和水果，炒菜时可以少放油和盐，多选择蒸煮的方式，减少油脂摄入量。同时，我们也需要控制三餐的总能量，每餐最好吃七八成饱，少吃主食。在运动方面，建议每天进行30~40分钟以上的有氧运动，比如快走、慢跑、瑜伽等。只要坚持管住嘴，迈开腿，消耗的能量大于摄入的能量，减肥效果一定会有所提升。另外，每天多喝白开水也是很重要的。