科学减肥的最好方法(科学瘦身秘诀)?

1、科学减肥的最佳方法是控制主食的摄入和限制甜食。如果原来食量较大，可以递减主食份量，一日三餐减去50克。尽量避免食用含淀粉和过于甜腻的食物，如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食等。饮食中以瘦肉、鱼、鸡胸肉等白肉为主，副食可以选择蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。如果能坚持这样的饮食习惯，一个月减肥1斤左右非常有可能。

2、科学安排一日三餐异常重要。正常情况下，人们习惯于一日三餐。人体消耗最大的时间是上午，因为胃经过一夜消化，早上需要补充能量。如果不吃早饭，上午的能量就要靠前一天晚餐提供，这对人体不利。长期不吃早饭也会引起诸如急性胃炎、胃扩张、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等健康问题。另外，不要吃夜宵，这容易引起超额能量，导致脂肪的蓄积。睡前3-4个小时不吃任何东西是最理想的减肥方法，尤其要注意不要喝酒和饮料等高能量的食物。

3、坚持健康饮食是维持良好身材的最好方法。选择健康的饮食方式非常重要。应尽量采用中式烹饪方式烹调食物，用低脂的植物油炒菜，坚持营养均衡的早餐，每天饮水量要达到至少8杯。选择新鲜的蔬果可以帮助你成功减肥哦！

4、多吃低糖水果和蔬菜。水果对于人的健康非常有益。不过注意，不是所有的水果都有助于减重，有些水果的能量比肉类还高，例如榴莲、菠萝蜜等。此外，人体内有一个「早排泄、午摄取、晚吸收」的循环体制，只要在这个循环体制顺畅运作，就能拥有健康及不易发胖的体质。蔬菜中含有大量的膳食纤维，饱腹感强，而且具有促进肠道蠕动，帮助排便的作用，是很不错的减肥食物。

5、适量饮水或喝汤减肥。适量的饮水对于人体健康非常重要，特别是在夏季。不足的饮水会引起汗腺分泌紊乱，不利于体温调节，还会引发头痛、疲劳等问题。同时，喝汤也对身体健康有好处，汤可以充分发挥食欲抑制的作用。因此，一些肥胖者采用喝汤来减肥的方法也十分有效。

6、运动减肥是最常用的减肥方法之一，因为它安全无副作用，不容易反弹。不过，运动减肥起效缓慢，需要长期坚持。最好可以咨询专业的营养师和健康指导教练。

7、高蛋白代餐减肥。加工类碳水化合物的食品会引起肥胖和无法抑制的饥饿感。限制碳水化合物的摄入、吸收大量的高蛋白食品可以减轻体重并保持苗条身材。多维蛋白粉的营养均衡避免了其它代餐粉单一营养的问题。如果在营养师的指导下进行代餐减肥，不只可以获得绝佳的减脂效果，还能获取更多的营养知识。据朋友们介绍，采用代餐减肥的朋友，一个月可以掉8-14斤重，非常符合科学瘦身原理。