减肥期间晚上吃米饭可以吗200到300克?

在选择食物方面，可以选择一些高蛋白、高纤维的食物，例如鱼、豆腐、鸡胸肉等，而肉类要少吃，并尽量选择清淡的食物，例如黄瓜、凉拌菜或生拌菜、稀粥之类。如果想吃肉，可以选择在早餐上吃，因为人体消化肉主要依赖脾脏，脾脏主要在上午10-11点左右工作，所以上午吃肉不会影响减肥。另外，建议多吃新鲜蔬菜和水果，少喝含糖饮料等高热量食物。

关于晚上吃黑米饭的问题，建议不要只吃米饭减肥，要选择适量的饮食和运动，达到摄入能量小于消耗能量的状态，这才能有效减肥。同时，吃黑米饭可以，但要控制量，平时应该注意少摄入高热量食物和饮料，坚持运动和合理饮食，才能减肥成功。尤其要避免三天打鱼两天晒网。