1. 定时定量地三餐吃饭。 2. 使用小碗或小盘子。 3. 慢慢地喝汤（除非是浓汤）。 4. 在吃青菜之前喝汤。 5. 慢慢地咀嚼肉和米饭，最好在吞咽前嚼碎。 6. 选择只有瘦肉，不吃皮的肉。 7. 吃有骨头或壳的食物而不是绞肉。 8. 吃有鱼刺的鱼。 9. 吃少量的肉丝炒菜类的食物，尽量避免大块的牛排或猪排。 10. 油炸的食物要先去掉外皮。 11. 将勾芡的食物泡水后再吃。 12. 选择水果而非果汁。 13. 细嚼慢咽。 14. 只在餐桌上吃东西。 15. 吃东西时不要看电视或聊天。 16. 不要将自己当成剩菜的“垃圾桶”。 17. 吃完东西后立刻刷牙。 18. 在家不要储备零食。 19. 立刻转赠收到的喜饼、蛋糕等。 20. 不要在肚子饿的时候购买食物。