接下来，让我们谈论一下饮食习惯。在正餐之前喝很多水适合某些人，因为这样能够有效地抑制食欲。不过也需根据个人情况而定，比如对于那些可以喝下三瓶啤酒的人来说，让他们灌下一瓶矿泉水并不能有效地抑制他们的食欲。因此，我的建议是，在平时，避免食用零食，比如膨化食品、饼干、面包等等；在正餐之前，拒绝食用油炸食品，包括家常做法中需要使用大量油和调味料的菜肴。这并不仅仅是针对肉类食品，自然也包括各种鱼类。如果你想要用鱼类缓解馋嘴，我建议你选择清蒸鱼或者水煮鱼等健康食品。因此，在选择食品时要非常谨慎。
在选择肉类食品时，多选择白肉，例如禽类、鱼类、贝类等。其中鸡胸肉是最佳的选择，而鱼肉则不需要吃鱼皮。尽量选择鸡胸肉，因为它的脂肪含量非常低，而鸡腿肉则含有相对较多的脂肪。至于鸭肉和鹅肉之类的，最好避免食用，因为它们的做法通常较为油腻，而鸭肉本身的肉质较为油腻。红肉，包括牛羊猪肉，也不要食用过量。如果非要食用的话，最好选择牛肉或羊肉，而猪肉尽可能远离。
你可以尝试不吃主食，选择面食或者粗粮，因为面食含有非常强的饱腹感；主食的其他选择还可以包括土豆和红薯（红薯是最佳的选择）。红薯的脂肪含量很低，热量也很低，但是它的营养成分非常高。它是一种非常健康的食品，据说在10大健康食物排行榜上，红薯排名第一。当你选择红薯再搭配上一些菜肴，就可以有效地控制体重。