还有不到两个月就到夏天了，怎样能快速减肥呢?

男性如果体脂率在15%~20%，完全可以在两个月内减到15%以下。但如果高于25%，建议慢慢减。

男性的脂肪主要是内脏脂肪，需要控制饮食，以高蛋白低碳水为主，同时要摄入适量的脂肪。近些年的研究表明，脂肪不是肥胖的罪魁祸首，而是碳水化合物。

两个小建议：1、将碳水化合物的摄入从米饭或面条转为水果蔬菜。2、选择肉类时躲开猪肉等高脂肪类型，选择提供不饱和脂肪酸的坚果。

女性的脂肪容易堆积在四肢，因此需要重视力量训练，并且效果往往比男性好。建议多做力量训练和HIIT（高强度间歇性有氧），相比传统的有氧训练，效率更高。