想要减肥就得控制饮食和增加运动量。首先，要避免食用高热量的食物，例如烧烤、炸鸡腿、蛋糕、奶茶和可乐等。饮食应以高蛋白、低脂肪的食物为主，例如糙米饭、玉米、山药、红薯、虾仁、鸡胸肉、牛肉和鱼类等。多吃绿色蔬菜和低糖水果，如生菜、西兰花、圣女果和苹果等。其次，要增加运动量，每天早、中、晚要进行运动，例如跑步、跳绳、打羽毛球、骑自行车和爬楼梯等。运动是燃烧体内多余脂肪的有效方法，让摄入的食物热量小于运动所消耗的热量，才能达到减肥的目的。