要快速瘦10斤，你需要结合锻炼和饮食控制。增加高蛋白食物，如蛋类、牛奶和豆制品，以及瘦肉等，可以帮助达到减肥效果。同样重要的是每天进行半小时到一小时的身体锻炼。通过这些方法，你能够在平常生活中实现减肥目标。