首先是【饮食】方面。喝消脂茶可以帮助您去除下半身的脂肪。您可以用山渣、菊花加水煮成汤，然后冰在冰箱内来喝，但是要注意要在饭后饮用，每次不要超过250ml，每天只需要在午餐和晚餐后饮用即可。如果出现胃不舒服等不适症状，则应停止食用。
其次是【坐姿】方面。正确的坐姿应该是腰挺直，背后最好放护腰垫，重心往上提，这样才不会使重量全压在臀部及腹部，从而导致臀部肥大。
接下来介绍五大瘦臀法宝。首先是爬楼梯，这是一种简单又省钱的锻炼方式，每次踏两个阶梯可以带动大腿及臀部肌肉群，紧实臀部。其次是推墙，站在墙前双手撑在墙上，腿打直，臀部向外伸展10秒，接着向墙*近10秒，重复做可以让雕塑臀部曲线，并有收腹效果。立姿蹲举和前后步蹲举都可以同样使用弹力绳或跳绳辅助，可以锻炼大腿与小腿的肌肉群。最后是金鸡独立，可帮助塑造美丽腿型。
最后是臀部塑身操，可以在睡前15分钟做做。有四种提臀操，包括身体采跪立姿势的提臀操、仰躺的提臀操、双手重迭的提臀操和仰卧的提臀操。这些提臀操可以加强身体循环，消除囤积脂肪，达到雕塑的效果。
总之，通过饮食、坐姿和运动方面的改善，可以帮助您减掉臀部赘肉，塑造美丽腿型。