如何正确减肥(健康减肥秘诀)(健康减肥：科学方法指引)?

1. 减少或完全避免精白米面食、加工零食、糖果、软饮料和甜奶茶等高热量食物，因为这些都是导致肥胖的罪魁祸首。可以用红薯、土豆、芋头、淮山等粗粮代替主食，多吃新鲜蔬菜，每天至少1斤，以补充足够的膳食纤维。低糖水果如李子、猕猴桃、葡萄等可间歇食用，最好在餐前吃，餐后2小时再进食。

2. 多摄取优质油脂如猪油、椰子油、亚麻籽油和橄榄油等。每天吃约50毫升的好油不会使你增重，反而对健康有益。生酮饮食的成功源于多吃好油。烹调食物时用猪油和椰子油而非植物油炒菜或油炸食物，因为它们都是饱和脂肪，不会产生有害物质。植物油如亚麻籽油和橄榄油在高温下容易变质，生成反式脂肪，而这种脂肪容易引发肥胖和心血管疾病。避免食用市场上的精制植物油如花生油、调和油和玉米油等含反式脂肪较多的油。饼干、蛋糕和甜点等都是反式脂肪和果糖含量极高的食品，易导致肥胖。在选择快餐时，可用开水或汤水洗涮菜的油份。

3. 多食高蛋白质食物如鱼肉、豆蛋奶等，每天可吃半斤以上鸡蛋，不用担心胆固醇过高。身体的蛋白质越足，就能帮助脂肪代谢，可以适当多吃一些肉和豆制品如豆腐和豆浆等。

4. 食物尽量多元化，不要只吃自己喜欢的食物。一天摄取10种以上的食物最好，食物种类越多越好，这样不仅可以摄取到充足的营养素，还能帮助代谢多余的脂肪。但要选择新鲜天然的，不要食用深加工食品。比如新鲜蔬菜、水果、肉类、核桃、松仁、瓜子、巴旦木、水煮蛋、鲜牛奶、酸奶等。

5. 保持愉悦的心情，避免过度压力和消极情绪，因为这些都会导致激素失调，诱发肥胖，特别是腹部肥胖。如感觉焦虑或疲惫，可坚持每隔一个小时进行深呼吸或冥想，可以使心情平静下来，提高工作效率，并能预防肥胖。

6. 晚餐应在七点钟之前完成进食，并尽量避免夜宵。如果肚子实在饿，可选择低糖蔬果，如黄瓜、西红柿、李子和葡萄等。晚上避免食用肉类，因为肉类消化需要4小时，而睡眠时更难消化，会产生毒素，易造成肥胖。晚上11点前就寝是底线，在晚上10点前入睡则更利于增强基础代谢，使身体产生更多的瘦素和生长激素，从而更容易瘦身。

遵循以上六个减肥秘诀，单纯肥胖的人很快就能瘦下来。如果肥胖是身体其他问题引起的，先解决身体问题，肥胖也就迎刃而解。比如如果患有甲低或高血糖等，需要先解决这些问题，肥胖也就随之消失。