1. 优先选择蛋白质食物。蛋白质能激发胰高血糖酶生成引起饱食感的物质，尝试在午餐色拉中加入鸡肉或金枪鱼肉，有助于减少下一餐的食欲。
2. 警惕低脂食物的陷阱。低脂食物可能会比高脂食物含有更多的糖分和卡路里，因此要注意标签。同时，一些有益的一元不饱和脂肪，比如橄榄油、栗子油等可减少食欲。
3. 少喝果汁。液体的卡路里累加很快，一瓶果汁的卡路里相当于五片水果。建议用一个橙子或柚子代替果汁。
4. 适度纵容。每顿都吃少量，增加活力和控制食欲。吃甜点时，用一把茶匙舀满，然后慢慢品尝。
5. 多喝水。口渴很可能被错误地当成饥饿感，多喝水可解决这个问题。在晚饭前喝一杯水有助于提高饱腹感。
6. 外出进餐要有原则。避开高卡路里的食物，如墨西哥餐厅里的玉米面豆卷色拉，而要选择一些低卡路里的菜肴。
7. 调整运动方式。跑步时，间隔五分钟跑步和走路可刺激更多的卡路里燃烧。
8. 多走路。增加每天步数到
10.00步，可以帮助减轻体重。购买一个计步器，走楼梯代替乘电梯，并在午餐时间散步等都能有效消耗更多的卡路里。
9. 记录日常饮食。记录每一样东西，了解自己吃了什么，从而更好地控制自己的饮食。 10. 避免焦虑和压力。焦虑会引起食欲增加，可以尝试散步或瑜伽深呼吸缓解压力，或转移注意力来减缓食欲。